Algunos ejercicios para hacer en casa para brazos:
Antes de TODO entrenamiento se debe hacer calentamiento: 10 min que puede ser caminando, alternando con un poco de trote, subir y bajar escaleras, etc.
Flexiones: 3 series de 12 repeticiones. Recordar alinear las manos con los hombros. Si es muy dificil hacer las flexiones, se puede apoyar en las rodillas.
Elevaciones laterales de los brazos: Con peso (que puede ser con bolsas de arena, mancuernas, harina, etc) eleva lateralmente los brazos. Haz 3 series de 15 repeticiones.
Bicep curls: Este es el típico ejercicio de brazos de subir y bajar la mancuernita. Haz 3 series de 15 repeticiones.
Tricep extension: haz 3 series de 15 repeticiones con cada brazo.
Front Raises: Igual 3 series de 15 repeticiones.
Bent over row: 3 series 20 repeticiones.
No hay comentarios:
Publicar un comentario